站立时小腿很硬怎么瘦 小腿肌肉过硬怎么减？

1、合理的饮食控制

小腿肌肉粗大和脂肪堆积有很大关系，饮食方面的调整可以帮助消耗多余的脂肪。首先需要注意饮食的稳定性，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免油腻的食物。同时要控制食量，不能过量摄入热量，否则会消耗不了，一旦吃多了就容易增加脂肪含量。

其次，还要注重饮食的均衡，合理搭配食物，增加蛋白质摄入。蛋白质是造成肌肉生长的重要营养素，可以通过摄入鸡蛋、鱼、牛奶等食物来增加摄入量，以达到增肌的效果。

2、适当的有氧运动

有氧运动是指以有节奏的缓慢动作为主，如跑步、游泳、瑜伽、跳绳等。有氧运动能够有效的消耗身体的脂肪，缩小小腿的脂肪含量。通过有氧运动可以让肌肉变的更紧实，可以摆脱松弛的小腿，达到瘦小腿的效果。

不过，运动一定是适度的，过度运动不仅不能达到预期效果，还有可能导致受伤，影响身体健康。所以，在运动的选择上一定要根据自己的实际情况来选择，逐渐提高运动量和运动强度。

3、局部针对性力量训练

专业的健身教练常常会给如此烦恼的人建议局部针对性力量训练，通过训练可以增加小腿的肌肉弹性，缩小其数量。针对性的训练能够使得肌肉适应更高的负荷，形成完全的肌肉，没有多余的不必要的脂肪。

其中包括可以站立时候举起脚尖（尽可能高），使肌肉绷紧并回到原位，循环10-15次即可。或者在开阔的地方走路，保证脚前掌贴地，脚跟离地，动作一定要流畅，以避免对其他器官伤害。

4、穿合适的鞋子

很多的高跟鞋、拖鞋等将小腿常常置于受力状态，在此情况下，肌肉的应力和张力也会被强化，严重会造成小腿肌肉无法休息。所以建议小腿过于粗壮时，平时不要穿高跟鞋或节省高跟鞋穿着的时间，不要长时间穿着不舒适的鞋子。

如果可以，建议选择一款合适的运动鞋，以最大限度地保护小腿，在运动的时候减少对小腿的压迫和张力，这样既可以锻炼身体，又能够达到瘦小腿的效果。