上班族怎么利用时间做运动 上班族如何充分利用时间进行运动活动

1、利用办公室内的时间

由于工作原因，上班族大部分时间都是在办公室内度过的，可以利用办公室内的时间进行简单的运动。如：站立工作、伸展身体、慢跑或靠办公室椅子进行一些简单的健身操等，这样可以缓解长时间的久坐对身体带来的不良影响。

另外，鼓励公司组织员工集体做晨练、中午散步、爬楼梯等，积极培养普及“健康办公”的理念，形成良好的健康习惯。

2、利用周末家庭时间

工作日忙碌，周末成为放松身心的好时间。可以利用周末与家人一起参加运动，如：骑车、游泳、羽毛球、网球、爬山等。不仅可以锻炼身体，也可以增进家人之间的感情。

如果想单独锻炼，可以打开健身APP，利用智能设备进行高效的健身训练。可以选择瑜伽、普拉提等低强度的运动方式，缓解疲劳同时又不会对身体造成太大的负担。

3、利用通勤时间

上下班的通勤时间虽然只是短暂的一段时间，但如果加以安排，也可以利用起来。可以选择步行、骑行、慢跑等方式通勤，这样不仅可以锻炼身体，还可以节省早高峰或晚高峰的时间。

如果条件允许，也可以选择下班后去健身房或参加一些瑜伽课程，这样可以缓解一天工作的疲劳，调整身心状态。

4、利用社交活动间隙

社交活动是上班族生活中的重要组成部分，可以在社交活动间隙利用时间进行轻松健身。如：在商场散步一会儿、在饭局后进行一些伸展操、和朋友一起去游泳、打羽毛球等等。

此外，社交活动也可以成为锻炼的一部分，比如组织了篮球赛、足球赛，参加起来可以锻炼身体又可以增进同学或朋友之间的感情。