吃了东西不吸收不会胖怎么办呢 不吸收食物怎么避免发胖

如何让身体更好地吸收营养物质

如果吃了东西不吸收，那肯定会有身体机能存在问题。首先要做的是改善身体吸收营养物质的能力。

1、多吃蔬菜水果。蔬菜水果中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助排除废物，舒缓肠胃。同时，蔬菜水果中的维生素、矿物质等营养素，也有助于身体吸收。

2、增加锌元素的摄入。锌是让身体更好地吸收营养物质较为重要的元素，可以增强消化液的酸度，帮助食物消化吸收。

控制饮食，避免摄入过多无用热量

饮食控制是让身体不吸收却不会胖的重要手段。营养均衡的膳食摄入量不多，不仅能避免无用热量，也不会让身体过度负担而影响机能。

1、控制碳水化合物摄入。能量过剩消耗增加是导致身体脂肪堆积的原因。碳水化合物中的糖会转化为葡萄糖，而葡萄糖需要在能量不够时才会被转化为脂肪。因此，在不吸收的情况下，尽量减少碳水化合物含量可以减少体内脂肪储备。

2、适量摄入优质蛋白。蛋白质是维持身体健康的基础营养素，需要注意摄入量。优质蛋白可以帮助身体维持肌肉成分，修复组织破损，减少身体对有害脂肪的吸收。

增加身体代谢率，提升消耗能量速度

除了控制食物，增加身体代谢率，加速消耗能量速度，也是保持身材健康的重要手段。s通过运动等方式，加速身体代谢，有助于抑制身体脂肪堆积。

1、多进行有氧运动。有氧运动可以加速身体代谢，帮助体内消耗多余脂肪。每周进行3到5次、每次30分钟左右的有氧运动，可以带来明显的效果。

2、增加肌肉的质量和数量。肌肉消耗能量的速度比脂肪高，适当增加肌肉的质量和数量，可以加速身体代谢率，并且可以更好地控制体型。

在饮食中增加纤维素含量，帮助排泄废物

与身体过度储存能量脂肪相对应的是堆积在肠道内的废物，经常清理消耗废物同样很有必要。增加纤维素饮食，促进排泄，可以帮助身体维持健康状态。

1、食物中增加海藻类。海带、紫菜等海藻类食物富含膳食纤维，可以帮助消化。同时，类富含碘和其他营养素，有利于身体健康。

2、吃含纤维素丰富的杂粮。玉米、燕麦、小麦等杂粮含有较多膳食纤维，吃杂粮糊糊、杂粮面、杂粮饼等等，可以辅助身体提高代谢速率。同时，可帮助清理肠道垃圾，促进身体健康。