要怎么减全身 如何全身减肥？

1、改变饮食

要减全身，首先要改变饮食习惯。少食多餐是一个不错的选择。可以每天分五餐或者六餐，但每餐食量不宜过大，让自己的胃保持充实即可。同时，吃的食物也要有所改变，少食高热量的油炸、甜食和碳水化合物，多食蔬菜、水果和低脂蛋白质食物，如鸡肉、鱼类等。另外，一定记得喝足够的水，保证身体的水分摄入。

改变饮食不仅可以减少摄入的卡路里和脂肪，还可以补充身体需要的营养，有助于全身减脂。

2、增加有氧运动量

要想全身减肥，有氧运动是必不可少的。根据自己的身体状况，适当增加每日运动量，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上，让心率保持在一定范围内，能够有效地消耗身体脂肪。另外，选择运动时最好选在早上、中午或傍晚，减少运动时气温对身体的影响。

在有氧运动的基础之上，也可以增加一些无氧力量训练，如举重、俯卧撑等，这些动作能够刺激身体的肌肉量增加，有助于减少身体脂肪。

3、保证充足睡眠

保证充足、良质的睡眠，对于身体减脂是非常有帮助的。睡眠可以让身体的新陈代谢得以恢复和调整，同时也能有效缓解身体压力，有利于平衡身体内分泌，减少脂肪的堆积。每天保证7-9小时的睡眠时间，尽量保证睡眠环境的安静和舒适。

4、保持积极心态

减全身并不是一件容易的事情，需要耐心和毅力。保持积极的心态和乐观的态度是非常重要的。在减肥过程中，也会出现瓶颈期和挫折期，此时需要调整自己的心态，找到解决问题的方法。同时，也要懂得调整睡眠、饮食和运动的平衡，不要过于苛求自己，平衡好自己的心态，才能够取得良好的减肥效果。