产后腰围怎么减 产后如何减小腰围

1、控制卡路里摄入量

产后腰围的增加与卡路里摄入量的增加有着密不可分的关系。因此在产后的减肥过程中，要想让腰围逐渐缩小，首先要控制好自己的饮食，以减少每日卡路里的摄入，达到减肥的目的。

如何控制饮食？首先，要有规律地吃早餐、午餐和晚餐，不要随意挑食或者暴饮暴食。其次，减少高脂肪、高糖分、高盐分的食物的摄入，如油炸食品、甜点、饮料等，这些食物不仅会给身体带来负担，而且也是导致腰围增加的重要原因。最后，适当增加蛋白质的摄入，可以帮助维持身体的肌肉含量，防止身体一直处于松弛状态。

2、增加有氧运动量

增加有氧运动量是减肥的重要手段。产后的妈妈可以适量地进行户外散步、慢跑、游泳、跳绳等运动，每天至少保持30分钟的运动量，并且应该持之以恒，坚持每天进行。

有氧运动能够帮助加速身体基础代谢率，促进焦虑脂肪的消耗，从而减少腰围的增加。但是需要注意，产后的妈妈们在进行运动时，要以舒适为主，不可过度运动，以避免损伤身体。

3、增加重量训练

增加重量训练也是产后减肥的一种有效方法。相比有氧运动，重量训练可以帮助塑造身体线条，增加身体肌肉含量，从而加速身体的代谢率。

重量训练不仅可以让身体更加健康，而且还可以让身体线条更加美观。但是，产妇在进行重量训练时一定要注意，不能够太过激烈，对身体造成过大负担。

4、适量按摩

适量的按摩也可以帮助产后妈妈缩小腰围。按摩可以促进血液循环，改善身体的代谢情况，对于减少腰部的脂肪囤积有一定的帮助。

产后妈妈可以在家中进行腰部的自我按摩，也可以选择一些专业美容院进行有针对性的腰部按摩，以达到更好的效果。