怎么能快速减掉肚子上的赘肉 消灭肚子赘肉的7个秘诀！

1、控制饮食习惯

想要快速减掉肚子上的赘肉，首先就要控制自己的饮食习惯。过度的摄入高热量的食物会导致脂肪在身体中堆积，造成肚子上的赘肉。因此，需要控制热量摄入，建议选择低热量的蔬菜、瘦肉和水果作为主食。此外，还要注意饮食的规律，不可暴饮暴食，尤其是晚餐应该吃得清淡一些。

另外，每天喝足够的水也是非常重要的，可以帮助身体代谢废物和多余的脂肪，有利于减掉肚子上的赘肉。建议每天喝8杯水。

2、进行适当的有氧运动

有氧运动是快速减掉肚子上的赘肉最有效的方法之一。有氧运动可以加速身体的新陈代谢，提高身体对多余脂肪的消耗能力。推荐的有氧运动项目包括慢跑、游泳、骑自行车等运动。

建议每周进行3到5次有氧运动，每次持续30到60分钟。在做有氧运动前，先做适当的热身运动，以免引起肌肉受伤。

3、进行核心肌群训练

进行核心肌群训练可以帮助你快速减掉肚子上的赘肉。核心肌群指的是体内围绕腰腹部的肌肉群，包括腹肌、腰部肌肉和背肌等。通过进行这些肌肉的训练，可以增强肌肉的运动能力，加速脂肪的消耗。

建议进行腹部卷曲、桥式、平板支撑等训练，每次15到20个动作，每周进行3到4次，每次训练时间为20到30分钟。

4、保持良好的睡眠质量

睡眠质量对于快速减掉肚子上的赘肉也有很大的影响。睡眠不足会降低身体的新陈代谢率，导致身体更容易储存多余的脂肪。因此，需要保持良好的睡眠质量。

建议每晚睡眠时间不少于8小时，保持睡眠的规律。另外，在睡眠时还需要注意睡姿，建议采用侧卧姿势，可以帮助身体更好地休息。