怎么减掉20斤 如何减掉20斤？

1、合理饮食

减肥的核心在于控制能量摄入，而控制能量摄入的关键就在于饮食。可以参照以下建议：

1）控制总能量摄入：每天的总能量摄入应该控制在1200-1500卡路里之间，可以通过减少主食和饮食的油腻程度来实现。

2）多食用蔬菜水果：每日要吃5份或以上的蔬菜水果，可以多吃一些生的或者熟后加点橄榄油的蔬菜，这样更有益于减肥。

3）合理搭配三大营养素：在摄入总能量的同时，合理搭配三大营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物应占总能量的55%-65%，蛋白质占15%-20%，脂肪占15%。

2、增加运动量

增加运动量也是减掉20斤体重的重要方法之一。以下是建议：

1）有氧运动：在增加运动量的同时，也要注意增加有氧运动的比例，如跑步、游泳、骑车等。每周应该有3次以上的有氧运动，每次运动时间控制在30分钟以上。

2）无氧运动：无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，每周应该有2次以上的无氧运动，每次运动时间控制在30分钟左右。

3）增加日常运动：除了有氧运动和无氧运动之外，还可以在日常生活中多走路、上下楼梯、站立等，来增加每日的运动量。

3、调整生活习惯

生活习惯对减掉20斤也有一定的影响：

1）规律作息：保证充足的睡眠时间，起居规律，有助于维持身体正常代谢率。

2）放松心情：减压可以有效地减少压力激素分泌，有利于减肥。

3）戒烟戒酒：烟酒都是能量摄入的来源，同时也会对身体健康产生负面影响，应该尽量避免或者戒断。

4、时刻保持良好的心态

减肥是一个长期的过程，中途可能会出现瓶颈期，需要时刻保持良好的心态：

1）积极乐观：不要盲目迷信某种减肥方法和产品，要有科学的、理智的减肥观。

2）不要气馁：减肥是一个循序渐进、持之以恒、锲而不舍的过程，需要有耐性。

3）坚持目标：设立明确的减肥目标，并制定具有可实施性的计划，一步步实现目标。