仰卧后撑怎么做 如何正确进行仰卧后撑

仰卧后撑怎么做

仰卧后撑是一种针对背部和臀部的训练动作，可以有效地增强上半身肌肉的力量和耐力。下面将从姿势要求、身体部位训练、注意事项等方面进行详细阐述。

1、姿势要求

（1）身体平躺，双手交叉放在脑后。

（2）两腿弯曲，双脚并拢，脚跟落地。

（3）慢慢将上半身向上抬起，直到背部、双肩离开地面。

（4）保持上半身稳定，缓慢放下身体，直到背部触地。

2、身体部位训练

2.1、背部

仰卧后撑主要锻炼背部肌群，包括肩胛提肌、斜方肌、菱形肌等。在动作中，要注意背部的收缩与放松，同时保持呼吸平稳。

2.2、臀部与大腿

在动作中，臀部和大腿要保持紧绷状态，以支撑上半身的重量。这样可以有效地增强臀部和大腿的力量，并促进脂肪燃烧，达到塑身的效果。

3、注意事项

3.1、身体不宜过度抬起

在动作中，身体不宜过度抬起，以免对脊椎造成损伤。适当的抬起高度即可达到锻炼效果。

3.2、脖子和颈部不宜过度用力

在动作中，要避免用力过度，以免造成脖子和颈部的疼痛。应该保持头部自然地与地面平行。

3.3、逐渐增加训练强度

初学者应该逐渐增加训练强度，从每天的10次开始，慢慢增加次数，达到30次以上。保持每天的锻炼坚持下去，才能有效地提高身体素质。

总结

仰卧后撑是一种简单实用、效果显著的背部和臀部训练动作。在运动中，要注意姿势要求、身体部位训练和注意事项等方面，逐渐增加训练强度，以达到良好的训练效果。