怎么运动不减肌肉 运动如何保持肌肉不减少

1、不要过度节食

很多人为了减肥，会戒掉一切高热量的食物，以及大量减少进食量，这些行为会导致身体缺乏必要的营养物质，同时也会影响肌肉的正常生长和维持。所以，为了不减少肌肉，在减肥过程中还是应该保证摄入必要的营养，建议在运动后，摄入高蛋白质的食物，补充体内进行运动时消耗的营养。

2、增加运动强度

在运动中，会有卡路里的消耗，如果只是做一些低强度的运动，身体可能更多地消耗脂肪而不是肌肉。为了增加肌肉的消耗，可以进行高强度的运动，比如力量训练，这种运动可以刺激肌肉的生长。此外，增加运动时间和强度，也可以让身体更多地消耗肌肉。

但是，要注意不要让训练过度，过度锻炼会导致身体负荷过重，不利于肌肉生长和身体健康。

3、不要长时间离开运动

肌肉对于每天都要得到刺激，如果时间长期不进行运动，肌肉会逐渐萎缩，也就是俗称的“萎缩性肌肉废用”。即使只是短暂的停止运动，也会导致肌肉量的减少。所以，为了保住肌肉，不要长时间离开运动。

4、保证充足的睡眠

充足的睡眠对于肌肉的生长和修复非常重要，睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌和代谢，从而影响肌肉的正常维护和发展。在充足的睡眠后，身体内荷尔蒙水平会达到平衡状态，可以促进肌肉的生长。建议成人每天睡眠7-8小时，青少年则需要更长的睡眠时间。