女子蹲力量腿变粗怎么减 蹲下让腿变粗？这样调整减肥吧！

1、合理控制蹲的次数和深度

如果你是一个有健身习惯的女性，但却发现自己的大腿越来越粗，那么可能是因为你过分依赖蹲这种动作。在蹲中不仅强迫了大腿肌肉的收缩，而且对髋关节，膝关节，踝关节等多个关节的限制都有所增加。所以，如果你想要减少腿部肌肉的负担，建议你减少蹲的次数和深度。你可以采用一些其他的有氧训练方法，如：跑步，爬楼梯，游泳等等，来代替每次都蹲。

2、增加有氧运动强度

想要减掉腿部的脂肪，需要进行一些有氧训练。但是，如果你一直都是进行低强度的运动，那么效果可能并非那么显著。相反，想让有氧运动发挥更好的作用，你需要增加你的运动强度。这对于减小大腿肌肉的负担非常重要，可以加速脂肪的燃烧。所以，尝试一些高强度有氧训练，如： HIIT 训练，登山机等。

3、采用正确的饮食习惯

无论你进行任何形式的减肥，饮食都是非常重要的一个环节。对于大腿肌肉过多的女性也不例外。过多的饮食摄入会导致体内多余的能量储存为脂肪，这些脂肪会在身体需要的时候被转化成能量，加重了腿部肌肉的负担，难以减轻。所以，如果你想要减少大腿的肌肉压力，需要坚持正确的饮食习惯。避免高热量，高脂肪，高糖分的食物，转而选择更多的蔬菜，水果等营养价值高的食物。

4、增加柔韧性训练

柔韧度训练可以帮助加速肌肉恢复，减轻训练后的肌肉酸痛。如果你想让你的大腿肌肉松弛一些，采用一些柔韧性训练，如：瑜伽，普拉提，拉伸等可以很好的缓解肌肉的压力和疲劳，促进身体的修复和恢复，从而减轻腿部肌肉的负担。