产后大腿怎么减肥 减肥攻略：产后如何收紧大腿？

产后大腿怎么减肥

1、饮食调整

产后恢复期，需要给身体足够的能量维持正常代谢，但也要注意控制总热量摄入。因此，建议饮食以高蛋白、低脂、低糖为主。合理摄入瘦肉、鱼虾、豆腐等蛋白质食物，减少淀粉质及糖果等高热量食物的摄入。此外，多吃蔬菜和水果，保证食物纤维素及维生素的摄入。

另外，注意控制进食量及饮食时间，一日三餐且晚餐不能过量，同时不要吃过多零食和夜宵。

2、有氧运动

有氧运动是产后减瘦大腿最好的选择，它可以帮助燃烧脂肪，并且可以提高心肺功能。运动时可以选择家庭环境中比较安全、便于控制的运动，比如户外跑步、室内动感单车、瑜伽等。

对于初期产后的妈妈，运动强度要逐渐增加，保证心率正常并避免剧烈运动导致撕裂伤等。可以选择轻度的散步或者慢跑，或者做健身操等运动，每日坚持30分钟运动，既能消耗卡路里，又能协助身体恢复。

3、提高新陈代谢

产后大腿减肥过程中，还需要注意提高身体新陈代谢能力，这可以排出身体内多余脂肪，同时可以更好地利用食物，避免脂肪再次堆积。其中方法有：多喝水、保证充足睡眠、增加蛋白质摄入、吃辣椒等辛辣食品等。

4、局部运动

除了全身运动之外，针对大腿的局部运动也是必不可少的选择。可以选择蹲起、深蹲、快走上楼梯等运动，着重锻炼大腿前、后、内、外四个方向，可产生显著效果。另外，可以进行高强度的臀部运动等局部运动，帮助调节身体比例，使身体线条更加完美。