臀部又大又平怎么运动 怎样锻炼让臀部丰满而不扁平？

1、增加臀部肌肉

要想让臀部变得更加丰满，就需要通过锻炼来增加臀部肌肉量。首先，可以选择一些针对臀部的运动，如深蹲、硬拉、踢腿等，每个动作重复10-15次，每天坚持做3-4组。其次，可以增加负重训练，配合使用哑铃或者弹力带等器械，让训练更具挑战性。最后，需要克服懒散的心态，坚持长期的运动计划，才能够真正看到成果。

2、燃烧脂肪

如果臀部平坦是因为脂肪过多，那么就需要通过燃烧脂肪来减少臀部脂肪量，进而让臀部变得更加紧实。要想达到这个目标，关键是控制膳食和增加有氧运动，如慢跑、划船、跳操等。食物方面要选择低脂、高蛋白的饮食，控制总热量，坚持健康饮食的原则。有氧运动则需要保持适量的强度、适当的时间，每周坚持至少进行3-4次的运动。

3、改变着装风格

如果臀部本来就属于扁平型的，而经过运动之后没有明显变化，那么可以从着装的角度来改变臀部的视觉效果。选择具有增厚效果的紧身裤、半身裙等，或者是搭配具有褶皱或垂坠感的下装，都可以让臀部看起来更加丰满。此外，对于上装的选择也需要留意，由于身材的整体搭配会对臀部的美感产生影响，因此需要选择适合自己身材的上衣，可以通过搭配增加锁骨、颈项等部位的视觉效果，引导他人的注意力。

4、恰当的按摩

通过按摩臀部，可以促进血液循环，软化肌肉，让他们更容易得到锻炼。针对臀部的按摩有多种方式，可以选择使用按摩棒、按摩球、推拿等工具，也可以选择去按摩院接受专业的按摩服务。同时，可以使用一些按摩霜等产品，帮助按摩过程更加顺畅。每天花费10-15分钟进行按摩，可以在舒适的环境下享受到放松与减压的效果，让臀部更加健康、美丽。