后背厚实怎么减 如何减掉后背上的厚实赘肉？

1、加强后背肌肉锻炼

后背厚实主要是由于后背肌肉发达所致。因此，加强后背肌肉锻炼是减去后背厚实的有效方法。可以通过以下方法进行锻炼：

1.1 俯卧撑：俯卧撑是锻炼后背肌肉的有效方式之一。它可以增强后背肌肉的力量，提高肌肉的弹性和柔韧性。按照自己的情况进行适当的俯卧撑，每天坚持做几组，可以有效减去后背的厚实。

1.2 仰卧起坐：仰卧起坐可以帮助加强躯干肌肉，尤其是后背肌肉的锻炼。仰卧起坐可以帮助改善脊柱的曲度，使后背肌肉得到更好的拉伸，进而减去后背的厚实。

1.3 器械训练：拥有健身器材更加方便进行专业的后背肌肉训练。比如：引体向上机、划船机、哑铃等，将会有更明显的减肥效果。

2、加强有氧运动

有氧运动是减去后背厚实的非常有效的方法之一。运动时需要消耗能量，从而达到减肥的目的。有氧运动还可以提高心肺功能和代谢率，促进脂肪的分解和氧化分解，达到轻松减肥的效果。

2.1 游泳：游泳是一种非常好的有氧运动，他能够有效地消耗能量，加强后背肌肉的锻炼。不需要担心游泳会让后背变宽，游泳可以锻炼整个上半身的肌肉，减去肥厚的后背肌肉。

2.2 跑步：跑步可以帮助加强心肺功能，提高代谢率，减去后背的厚实。建议慢慢加强跑步强度，适应后可以增加跑步的时间和强度。

3、改变饮食习惯

改变饮食习惯也是减去后背厚实的重要方法之一。健康的饮食习惯不仅可以减肥，还能维持身体的健康。建议做到以下几点：

3.1 减少油腻食物的摄入：油腻的食物不仅容易导致肥胖，而且也容易让后背肌肉厚实。因此，减少油腻食物的摄入是减去后背厚实的重要措施之一。

3.2 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质摄入可以帮助加强肌肉的锻炼和修复，促进肌肉的生长和健康。

3.3 多吃蔬果：蔬菜水果中含有的维生素、矿物质等营养成分可以帮助调节身体的代谢率，降低胆固醇水平，提高饱腹感，减少进食量。

4、改变坐姿和生活习惯

采取正确的坐姿和生活习惯也可以有效减去后背的厚实。这样的习惯可以帮助保持身体的姿势和力量分配，避免肌肉松弛和厚实：

4.1 坚持正确的坐姿：坐着要挺直，尽量不要驼背，这样可以保持后背肌肉的力量分配，避免后背肌肉的紧张和肥厚。

4.2 运动中保持正确的姿势：运动时要注意保持正确的姿势，避免运动中的摔打或异常姿势造成的伤害，保护一直锻炼的后背肌肉不受到损伤。

4.3 避免长时间卧床或久坐不动：长时间卧床或久坐不动不仅容易导致血液循环不畅，还会导致后背肌肉松弛和厚实，甚至影响身体的健康。因此，要多做一些适量的运动，经常活动身体，让后背肌肉保持弹性和紧绷。