坐地铁怎么减肥 地铁减肥：轻松燃脂又省钱

1、控制饮食

坐地铁可以减肥，但仅靠减少运动量远远不够，还需要控制饮食。在家里可以选择自己喜欢吃的食物，但是在地铁上除了带自己的食物外，很难控制周围的餐点。因此，可以提前做好营养均衡的饭菜，在家中做好，放入便当盒带上地铁。

同时，在地铁上还可以选择比较健康的零食，例如小包装的无糖水果干、坚果等，可以满足一下零食的口感需求，又不会导致过量摄入。此外，减少对糖分高的饮品的摄入也是必要的，可以选择不加糖的茶和咖啡。

2、利用地铁时间做运动

虽然在地铁上不能进行剧烈运动，但可以在地铁内随时做一些简单的运动，例如抬腿、翻滚肩膀、转腰等。这些简单的运动可以有效缓解长时间坐姿带来的不适感，并且也能起到一定的减肥效果。

此外，利用地铁时间也可以进行简单的拉伸，例如头颈部的伸展、臀部的引伸等，可以帮助改善身体的柔韧性，同时也能有效消耗一定的能量。

3、选择下车站台

不要选择每次都坐到终点站，可以在途中下车几站，然后步行到目的地。这不仅能增加步行的距离，提高身体活动量，还能让身体得到适当的运动和伸展，缓解长时间坐姿带来的不适感。

此外，适当走楼梯也是不错的选择，可以选择比较繁忙的地铁换乘站，走楼梯可以消耗更多的热量，同时还能让身体得到运动和锻炼。

4、保持良好的心态

减肥需要长期坚持，而长时间在地铁上坐姿固定容易让人懒散，容易在短时间内放弃。因此，保持良好的心态非常重要。可以选择听些动感的音乐，或者用手机下载一些跟踪运动量和饮食量的APP，随时记录自己的减肥进度，让自己保持积极主动的状态。

此外，还可以和身边朋友组成减肥小组，在地铁上互相鼓励和监督，共同实现减肥目标。