肩部肌肉疼痛怎么缓解 肩部肌肉疼痛缓解方法大全

1、锻炼肌肉

肩部肌肉疼痛是由于肩部肌肉长时间保持同一动作，或是缺乏锻炼造成的。因此，为了缓解肩部肌肉疼痛，我们需要通过锻炼肌肉的方式进行。

可以通过下列方法进行肩部肌肉的锻炼:

● 通过负重训练，增强肩部肌肉的耐力和力量；

● 进行舒适、低强度的有氧训练，如散步、慢跑等，以增强肩部肌肉的周围循环；

● 进行拉伸训练，以增加肌肉的灵活性。

2、按摩和物理治疗

按摩和物理治疗是缓解肩部肌肉疼痛的有效方法。 按摩可以帮助舒缓紧张的肌肉，促进肌肉的血液循环和新陈代谢，从而缓解肌肉疼痛。

物理治疗可以帮助刺激肌肉和其他软组织的血液循环，减轻肌肉疼痛。热敷或冷敷（这也是物理治疗中的一种方法）以及超声波疗法、拔罐等治疗方法可以对肌肉起到一定的缓解作用。

3、改善姿势

不良的姿势可能是肩部肌肉疼痛的根本原因之一。一个良好的姿势可以减轻肌肉的负担，并帮助肌肉不再处于紧张状态。如果您长时间坐着或工作并需要长时间保持同一姿势，最好的建议是保持合适且正确的坐姿或站姿。

此外，翻领衬衫和上衣能够帮助改善肩部的姿势问题。

4、药物治疗

如果肩部肌肉疼痛持续较长时间，并且采用上述方法无法缓解疼痛，可以考虑服用非处方药物，如非处方止痛药和消炎药。这些药物有助于缓解疼痛和炎症。但要注意，如果您有任何过敏史或其他疾病，建议先咨询医生的意见之后再服用。药物治疗应该作为最后的手段，因为它只是暂时缓解疼痛，但并不能根治肩部肌肉疼痛的原因。