仰卧起坐怎么发力 如何正确发力做仰卧起坐

1、控制呼吸节奏

仰卧起坐时，控制呼吸节奏是很重要的，尤其是在发力的时候，需要将呼吸和动作配合起来。

首先，在仰卧的过程中，吸气，用腰腹肌提升上半身；呼气，放低上半身。

当上升到最高点时，才是最好地用力瞬间，这时候呼气幅度较大，发力效果最佳。

2、注意力集中在腹直肌上

许多人在做仰卧起坐时会将注意力集中在腿部或者膝盖上，这是不正确的，因为这样会通过其他肌肉代替或辅助腹直肌进行力量发挥，得不到很好的效果。

正确的做法是将注意力集中在腹直肌上，通过使用这个肌肉来带动盆腔及腰背肌群加入到仰卧起坐的动作中来，同时增强腰背肌力量，效果更佳。

3、动作规范，不要乱摆腿

在仰卧起坐中，一些人容易出现足部乱晃的情况，这种情况会把脚部肌肉协调加入到运动中，而影响腹肌的训练效果。

正确的方法是将下肢放在一定高度以固定住角度，使下肢尽可能静止，强制自身的腹肌加以动力，使其进入紧张状态。

4、稳定脖子姿势

仰卧起坐时，颈椎是很容易承受不自然的压力的，较长时间的训练会导致颈椎出现问题。

为了避免这种情况，可以不要夹紧脖子，也不要剧烈转头，可以在脑后垫枕或者保持平躺姿势的同时自然地放松头颈部位的肌肉。