哥本哈根减肥后怎么吃 哥本哈根减肥后如何安排饮食

1、 控制饮食量

哥本哈根减肥法是以蔬菜和水果为主食，控制糖分和淀粉质的摄入量，而且多次餐分量适量，减肥的基础就在于控制饮食量。正餐少量多餐，每天进食5-6次，每餐食物的热量摄入要小于100卡，同时要选择蔬菜、水果、全谷物食品。

食物应该均匀分配，不要吃撑肚子，多喝白开水以及其他无糖饮料，可以增加胃里的饱足感，减少进食量，同时排除体内毒素，避免肥胖问题。

2、选择清淡健康的食品

哥本哈根减肥餐的重点是要吃低热量，低脂，高蛋白，含碳水化合物的饮食，少吃含糖量高的食品，如糖果、甜点、可乐等，更不要食用高脂肪、高热量的快餐食品。

选择清淡健康的饮食除了要符合低热量低脂的要求，还要减少食品中的盐分及各种调味品，意识到饮食调节是一项长期的过程，更需要合理高效地进行食品择选，以养成好的饮食习惯。

3、碳水化合物的注意事项

控制碳水化合物是哥本哈根减肥法的一项重要内容，在晚上的餐饮中要尽可能减少碳水化合物的摄入，以蔬菜和肉类为主食，减少淀粉质等碳水化合物含量丰富的食物，例如大米、面条等等。

粗粮选择也非常重要，可以选择粗粮饼干等食品代替高淀粉食品，但是碳水化合物的控制要注意适量，不宜过于严格，过于严苛的食物控制反而会导致身体失衡，影响健康。

4、合理搭配食材

哥本哈根减肥法在合理的食材搭配上，可以吃得快乐又健康。应该多吃水果和蔬菜，能够保持一种平稳的血糖水平，避免瞬间饥饿感，同时对于体内的营养物质的摄入也会更加均衡。饮食时要控制油脂摄入，可以适量多喝酸奶，增强肠道蠕动，促进新陈代谢。

总的来说，哥本哈根减肥餐的实现需要食品的平衡搭配，正确地选择食品，让身体健康减肥，同时避免反弹，这是一项需要坚持和调整的长期工程。