要怎么样运动才能减肥 如何进行运动才能成功减肥

1、有氧运动

有氧运动是减肥的首选，因为这些运动能够加速心率、呼吸加速，使身体大量消耗脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、慢跑、动感单车、瑜伽等等。在进行有氧运动时要注意，每次运动时间不少于30分钟，强度要适中，如出汗心跳加速，但不至于过度疲劳。

另外，变化运动方式也有助于加速体内的代谢，推荐进行高强度间歇训练（HIIT），即高强度训练与低强度训练的交替进行，如跑步间歇、游泳间歇等。

2、力量训练

力量训练会增加肌肉质量并帮助身体燃烧更多的卡路里从而减少体脂。推荐进行一些简单的力量训练，如举哑铃、引体向上、深蹲、卷腹等，这些动作能够刺激肌肉发展，增加肌肉量，使代谢率提高。每周至少进行两次的力量训练，每次20至30分钟即可。

3、户外运动

户外运动能够提供丰富的环境和变化，让身体和精神都得到放松。尝试一些户外运动方式，如小区里的晨跑、登山、健走、游泳等等。在户外运动时不但能够锻炼身体，还可以增强心肺能力、加强对自然的感知和理解能力。在户外运动时要注意安全，穿着合适的运动装备以及做好充足的热身，以防意外发生。

4、运动药膳