减肥当天吃了很多肉怎么补救 避免肉食过量，如何补救早知道！

1、喝大量的水

当你吃了过多的肉类食物，你需要马上补救。饱食的感觉所带来的是水分流失，因此你需要喝很多的水帮助身体排出这些多余的废物。这对肾脏有很大的压力，因此吃多肉要时刻保持水分摄入，不断尿尿可以让身体更好地排泄废物和多余的水分。总量应该从每天的8杯水增加到至少10杯水。

2、适度运动

垃圾食品和过多肉类摄入容易导致体内脂肪堆积，最好的消除方法就是适量运动。运动不仅帮助人们燃烧大量的卡路里，而且能帮助肌肉修复和成长。增加运动强度通常是不可避免的，因此最好的选择是增加日常运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。

但需要注意的是，运动时适量供应能量是必不可少的，以避免过度压力损害身体。足够的能量供给可以让身体保持活力和耐力。尝试增加高蛋白饮料，如酸奶、奶昔和蛋白粉，以及吃大量的水果、蔬菜和全谷类食物来保证能量供应。

3、多吃高纤维食品

吃过量的肉类食品，容易导致消化疲劳。只要你摄入高纤维食物，就可以让身体消化再次变得活跃，帮助身体排出体内的垃圾。膳食中富含的膳食纤维可以增加饱腹感，帮助控制饮食量。膳食纤维可以减少人体对热量的吸收。因此，增加膳食纤维可以起到控制体重的作用。

4、降低肉类食品摄入

当你意识到自己吃了太多的肉类食品时，当务之急是减少肉类的摄入。如果你不适用植物性蛋白粉来代替肉类，那么就应该减少三分之一的量，但是切记不要在其他餐段增加食物摄入。合理的减肉可以防止卡路里摄入过多，降低肥胖的发生率，更有助于维持身体健康。