过度肥胖的人怎么减肥 如何有效减掉过度肥胖身体的脂肪？

1、制定合理的减肥计划

制定一个合理的减肥计划非常重要，特别是对于过度肥胖的人。首先，要向医生咨询，了解自己的身体状况并得到专业建议。其次，要制定一个可行的减肥计划。减肥计划应着重于饮食方面，包括减少高热量的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质摄入量。同时还要适当增加运动量，控制每日卡路里摄入量，从而达到减肥的目的。

2、合理饮食

在制订减肥计划时，饮食是非常关键的。过度肥胖的人容易食欲或暴饮暴食，这些行为会导致摄入过多的热量，从而增加体重。因此，饮食方面需要进行适当的调整。例如，每天只吃固定的三餐，把餐次分散成五到六餐，每次分量减少，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入等等。饮食方面的控制需要与减肥计划相结合，为减肥提供更好的效果。

3、适量进行运动

减肥过程中运动不仅能够加速代谢，还能够增加体重预防重复出现的情况。不过，应该逐渐增加运动量，从走路、慢跑到瑜伽等，逐渐适应新生活方式并慢慢增加运动量。适量运动的好处还在于能够增加身体的肌肉量，从而提高身体的基础代谢率，能够更好的消耗身体的脂肪，更有利于减重。

4、纠正不良的生活习惯

过度肥胖的人往往有一些不良的生活习惯，例如长时间久坐，不注意身体保健等等。这些习惯不仅容易引起生育危害，还可能导致肥胖的发生和进一步扩大。因此，纠正不健康的生活习惯也是减肥过程的重要步骤。例如，每天设定固定时间入睡和起床、每天设定固定的餐饮时间、减少吸烟、喝酒等嗜好以及避免长时间坐着等等。这些措施必须与制定的减肥计划相结合，以达到减肥效果。