用瑜伽球练胸肌怎么练 练胸肌的好方法：瑜伽球训练

1、选择适合的瑜伽球

练习瑜伽球胸肌前，首先需要选择一款适合自己的瑜伽球。常见的瑜伽球大小为55厘米和65厘米，选择大小一般要按照身高或手臂长度选择。另外，瑜伽球的材质也很重要，要选择耐磨、防滑的材质，以免在使用过程中受伤。

当然，使用瑜伽球练胸肌的过程中，瑜伽球的稳定性也很重要，太软或太硬的瑜伽球都不适合，一般选用充气压力约为75%的瑜伽球，才能保证稳定性和舒适度。

2、平板撑（俯卧撑）辅助练习

平板撑（俯卧撑）是练习胸肌的常见方式，在练习瑜伽球胸肌时，也可以加入平板撑的辅助练习。具体方法为双手放在瑜伽球上，身体呈现平板撑的姿势，然后进行俯卧撑动作，这样可以增加难度，增强稳定性，加强训练效果。

3、哑铃辅助练习

除了平板撑外，哑铃也是练习胸肌的重要辅助工具。在使用瑜伽球练习胸肌时，可以添加哑铃辅助练习。具体方法为：双膝跪在地上，将胸部贴住瑜伽球，双手各持一只哑铃，然后进行哑铃推举或飞鸟动作，可以很好地刺激胸肌的练习。

4、挤压瑜伽球训练胸肌

挤压瑜伽球也是一种简单易行的练习胸肌的方法。方法为将瑜伽球夹在胸肌两侧，然后缓慢挤压瑜伽球，保持5-10秒，然后松开。可以重复做三组，每组做10-15次。这种动作可以很好地刺激胸肌的收缩，达到增强胸肌的目的。