怎么运动瘦小肚子 瘦小肚子的最佳运动方法

1、合理的饮食习惯

相信很多人知道塑造理想的身材，首先要注意饮食问题，因为不管怎样锻炼，营养过剩都会使肚子变得更大。因此在饮食时，大家一定要控制每天的热量摄入，特别是减少脂肪和糖类的摄入。最好的饮食结构是三餐加上两个水果，每日蔬菜食用量超过500克，还需要多喝水。每餐要尽量吃得饱，减少饥饿感带来的进食欲。合理的饮食习惯不仅能瘦小肚子，还有利于保持良好的健康状态。

关于运动后进食问题，建议适当增加蛋白质，钾和水分含量较高的食品，例如鸡胸肉，鱼类，蛋白粉，香蕉等，有利于补充锻炼后失去的能量和水分。

2、有针对性的运动

肚子是减肥时十分难瘦的地方，因为废弃物沉淀在腰腹部，不容易排除，可以通过跑步、仰卧起坐、滚轮、收腹等运动来瘦小肚子。这里介绍一种简单易学，效果显著的运动——平板支撑。平板支撑也称为“板凳”，可以锻炼核心肌群，特别是腹肌和腹外斜肌，在面对地面时，手肘与肩膀成90度直角。肩、背和腿伸直成一条直线，保持呼吸自然，大家可以尝试每天做几组平板支撑。

3、正确的呼吸方法

运动时重视呼吸也同样重要。正确的呼吸方式不仅有助于保持稳定的氧气供应，减轻身体的疲劳，还能够用力唤醒肌肉的潜力。一般来说，呼气气息要尽可能地放慢，呼气时要缩小腹部，让腹肌肌肉尽量下沉，排出养分和废物。肚皮可以随吸气和呼气而微微膨胀，通过适当的呼吸方式可以快速瘦小肚子。

4、坚持和逐渐提高锻炼强度

要想瘦小肚子，锻炼一定要坚持，每日保持30分钟以上的运动，最好根据自己的身体情况循序渐进，逐渐提高运动强度。可以利用时间进行跑步、游泳、跳绳、太极等有氧运动，可以促进新陈代谢。还可以进行俯卧撑、举重、仰卧起坐等力量运动，提高基础代谢率，快速燃烧多余的脂肪。