喝酒变胖怎么减肥 喝酒导致肥胖如何减肥

1、定量控制饮酒量

喝酒虽然能够带来轻松、愉悦的感觉，但是却是导致肥胖的元凶之一，因为酒精会妨碍身体对脂肪的分解和代谢。为了消除喝酒导致的肥胖问题，我们首先要做的是定量控制饮酒量，选择低热量、低度数、低糖分的酒类。比如葡萄酒、清酒、啤酒、鸡尾酒等均有较低的热量和糖分含量，而烈酒和甜酒则需要避免。人体对酒的代谢能力因人而异，因此每个人饮酒的量也应根据自身的情况来选择。

2、控制饮酒气氛

饮酒气氛对于是否过量饮酒、喝酒后是否会越喝越多都有很大的影响。有很多实验证明，在愉悦放松的情况下喝酒比例较高，而焦虑、疲劳、孤独等情绪则导致过量饮酒的风险增加。因此，我们应该注意饮酒时的气氛，选择合适的社交场合、和熟悉的朋友一起喝酒，保持愉悦轻松的状态，同时不要一次喝太多。

3、合理搭配食物

饮酒时应该注意食物的搭配，选择低脂肪的食物，如生蔬菜、水果、海鲜、无糖酸奶等，能够有效缓解饮酒对肠胃的刺激，同时降低身体吸收热量的速度。此外，应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如烤肉、油炸食品、糖果等，更不能喝酒就少吃，反而要充分摄入纤维素和蛋白质等营养物质。

4、运动新习惯

要想减少饮酒导致的肥胖问题，运动不可或缺。运动不仅可以消耗体内的脂肪，还可以增强身体代谢能力，减轻饮酒带来的肝脏负担。可以每天坚持进行有氧运动、力量训练，如跑步、游泳、健身、瑜伽等，运动量、强度度因人而异，可以根据自身情况进行调整。另外，运动后饮用水可以调节身体代谢，提高身体的代谢速率，加快排泄酒精的时间。