104斤怎么减到90斤 从104斤到90斤，我是如何成功减重的

1、合理饮食

想要减重，首先要调整饮食习惯。可以把高热量的食物替换为低热量的食物，例如少吃淀粉类食品和肉类，多吃蔬菜水果、鱼虾等；尽量减少过量的油脂、糖分的摄入，可以选择煮、蒸、炖等健康的烹饪方式。

此外，要注意三餐不可过量，并且增加每天的进食次数，分成5到6餐，餐量适中，能让身体不会感到饥饿，也有利于消化吸收。

2、科学运动

私人定制适合自己的运动计划是减重的关键之一。可以根据个人体质和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等等。

另外，一定要注意运动的强度和时间，最好根据身体条件逐渐增加运动量，不可盲目地进行过度运动，以免损伤身体，达不到减重目的反而适得其反。

3、保持良好的生活习惯

在减重的过程中，饮食和运动外，日常生活习惯也至关重要。保持充足的睡眠时间，保证身体的正常代谢和恢复；同时可以减少过量进食的情况，帮助减重。

减少饮酒和吸烟的次数，不仅对身体健康和减重有好处，而且也是良好的生活习惯。

4、坚持毅力

减重需要付出时间和努力，要有坚强的意志力和毅力，才能够坚持下去。不少人努力了一段时间就放弃了，因此在减重的过程中，不仅要设定明确的目标，还要将减重过程当成一种生活方式，坚持实施下去，直到获得减重成功的喜悦。