跑步会长肌肉怎么办 跑步是否会产生肌肉？应该如何防止？

跑步会长肌肉怎么办？

跑步是一项对身体非常有益的运动，能够强化心肺功能、改善体型等。但是，对于一些想要瘦身的人，却存在这样一个问题：跑步会让自己的肌肉变粗。那么，究竟该如何避免这个问题呢？

1、调整跑步强度

如果你想要保持身材的纤瘦状态，那么建议你调整跑步的强度，尤其是加大步幅和速度的情况下，容易加重腿部肌肉紧绷；而跑步速度不宜过快，越大的跨步和移动越多的肌肉参与，就容易增长腿部肌肉。

如果你不想挂起运动鞋，这时候可以选择慢走或爬坡等有氧运动，或者选择瑜伽、普拉提等更能够消耗脂肪的运动。

2、补充优质蛋白质

长肌肉的关键就在定义“肌纤维”，由于肌纤维需要优质的蛋白质支持，因此我们需要在饮食上进行平衡，及时补充优质蛋白，以保证不会因为运动消耗过大而导致肌肉变得发达。

推荐的蛋白质来源包括鸡蛋、豆腐、牛奶、豆品、鱼类和瘦肉等。

3、拉伸和按摩肌肉

在跑步之后，一些锻炼过的肌肉会变得酸痛紧绷，这时候适当进行拉伸和按摩可以有效缓解疲劳感，并且可以达到线条修长的效果。

比如，早晚可以进行静态拉伸，例如：劈叉、双腿弯曲、靠墙翘腿等，注意动作的正确性，并伸展至感受到长时间坚持的舒适感。此外，还可以通过穴位推拿、肌肉放松杆等方式进行肌肉的增长和放松。

4、搭配全身塑形运动

如果你真的因为跑步，让自己的肌肉变粗了一些，在跑步的基础上搭配做全身塑形的运动，将有助于消耗更多的脂肪，更好的达到瘦身效果。

例如，可以选择练习瑜伽、普拉提、小燕飞等运动，通过维持一段时间的整体性训练，分配消耗量向肌肉发达的部位，来达到塑造身形的效果，同时增强氧气供应，提高代谢率。

总之，跑步不是直接长肌肉的运动，也并非非常容易长肌肉，通过跑步，平衡饮食，适时地拉伸和按摩肌肉，搭配其他全身塑形运动，肌肉变粗的问题完全能够避免。