腰两边肉多 怎么减下去 如何瘦掉腰部两侧垂肉？

1、合理饮食

腰部及腹部等部位脂肪堆积主要是因为我们的摄入热量过多，比消耗热量还要高。

所以首先要从饮食方面入手，减少高脂、高热量的食品摄入，应该增加低热量、高纤维、高蛋白、富含维生素的食物摄入，如水果、蔬菜、粗粮、瘦肉等等，这些食物在进入体内后不会转化为脂肪，而是会让身体更健康。

此外，多吃清淡食物有助于促进人体的新陈代谢，尤其是在晚饭方面，可减少摄入热量减轻脂肪堆积。

2、适当运动

要减少腰部的脂肪堆积，最朴素的方法就是多运动，运动不仅能消耗热量，还能改善新陈代谢，加快人体代谢速度。

一般来说，有氧运动是比较有效的减肥运动，如跑步、游泳、有氧操等等。此外，常常进行腰部的运动也能燃烧腰部脂肪，如仰卧起坐、站起来、交替抬腿等等，这些运动能够刺激到腰部的肌肉，增强腰部力量，减少腰部脂肪。

3、改变坐姿习惯

除了饮食和运动之外，习惯也是非常重要的深层因素，很多人就是由于一直习惯了一个姿势，才会导致腰部堆积脂肪越来越多。

比如，长时间的久坐或长期居于一个姿势不变，这些行为都会让腰部的脂肪堆积得越来越多。

为了改变这种情况，可以进行一些斜立式的站姿训练，躺平在床上做一些拉伸运动等等，这些都会有助于改变不良的坐姿习惯，减轻腰部肥胖。

4、调整生活状态

生活状态的不好同样也会让腰部脂肪积累得很快，所以对于那些要减肥的人而言，一定要养成一个健康、积极向上的生活状态。

比如，保持良好的睡眠质量，维护身体的充分睡眠，这些都能够保持身体的健康状态。

此外，减少压力也是非常重要的，可以通过一些方法来减少平常工作和生活的压力，如冥想、瑜伽等等，这些都能够减轻身体的负担，养成健康积极的生活形态。