怎么去腹部赘肉 如何减掉腹部赘肉

1、科学运动减脂

针对腹部赘肉，科学运动减脂是较为有效的方法之一。主要包括有氧运动和力量训练两方面。有氧运动可以帮助燃烧腹部脂肪，增加代谢率，如跑步、快走、游泳等，每次持续30-60分钟，3-4次每周；力量训练则能增加肌肉量，促进脂肪代谢，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，每次练习2-3个动作，每个动作12-15次，3-4次每周。

简单而有效的运动计划可以帮助达到减腹部脂肪的目的，但每个人的情况不同，在运动减脂之前，应该咨询医生或专业人士的意见。

2、饮食控制瘦身

饮食控制同样是减腹部脂肪的关键。想要有明显的效果，必须坚持长时间的控制饮食，降低能量的摄入量，如适量减少高脂肪、高热量的食物，增加蔬菜、水果等食物的摄入。

另外，合理的饮食习惯也是非常重要的，例如多吃少量，不吃太饱，避免暴饮暴食，晚上尽量少吃，不过饭后立即睡觉等。

3、减少压力的负面影响

长期的压力可能导致腹部赘肉的产生，如情绪紧张、工作压力、生活环境等，人体会释放出一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这种荷尔蒙会刺激脂肪细胞，在腹部积累脂肪。

因此，减轻压力、放松身心是十分重要的。平时可以采取一些放松技巧，如冥想、呼吸练习、按摩等，从而减缓压力对身体的不良影响。

4、饮食和运动结合

饮食和运动在减腹部脂肪中结合使用，效果更佳。例如控制饮食的同时，进行适量的运动，每周计划固定的运动时间，如每天30分钟快步走、每周2次晚上去健身房等，使身体逐渐适应，并达到减腹部脂肪的效果。