肥胖指数 38 怎么办 应对肥胖指数 38：有效减重方法

1、了解肥胖指数的意义

肥胖指数（BMI，Body Mass Index）是衡量人体肥胖程度的一个指标，计算公式为体重（kg）/身高（m）的平方。BMI指数在18.5~23.9之间为正常，24~27.9为超重，28~32.9为轻度肥胖，33~37.9为中度肥胖，超过38为重度肥胖，这时身体各系统功能都会出现不同程度的损害。因此，肥胖指数达到38需要引起高度的重视。

2、控制饮食，合理膳食

饮食的平衡性很重要。在自己的饮食习惯中，应该杜绝高热量、高油腻、高糖分的食品，避免暴饮暴食，每天要坚持三餐定时定量，控制食物数量。此外，可以采用减少低质高能的快餐、炸鸡、烧烤等食品，替换成更多的蔬菜、水果、谷物等富含膳食纤维的食品。

3、坚持进行适度的运动

运动能够有效地消耗体内脂肪，并且增强身体机能。对于重度肥胖者来说，建议选择一些比较轻松的运动，例如散步、跳绳、游泳等初级的运动方式。在锻炼时，应该坚持逐渐增加运动的时间和强度，同时要保证每周进行至少3~4次的运动，并且坚持不间断、有规律的进行。

4、积极治疗，避免并发症

肥胖不仅导致身体的形态改变，更是引起严重的身体并发症的原因。对于肥胖指数高达38的肥胖者，建议积极进行治疗，避免出现糖尿病、高血压、心脑血管疾病等严重的并发症。治疗方法包括外科手术、药物治疗等，建议在专业医师的指导下进行。

综合来说，对于肥胖指数高达38的人，需要引起足够的重视和关注。合理饮食、适度运动，可以缓解肥胖带来的负面影响。同时，及时治疗，预防并发症的出现，也是很重要的。希望肥胖者能够谨记这些建议，并积极采取行动，从而获得更为健康、快乐的生活状态。