自己在家里怎么健身 在家健身攻略，让你有效燃脂塑身！

自己在家里怎么健身

在家健身已经成为了当前流行的趋势。但很多人会遇到一个问题：如何在没有器材的情况下完成好的健身效果？以下介绍几种针对不同人群的家庭健身方法。

1、瑜伽

相较于其他运动，瑜伽无需大量器材，可以达到类似普拉提的效果，并且还可以使身体和心理得到放松。在家里学习瑜伽的好处是，可以灵活地根据自己的日程来安排练习时间。仅用一条瑜伽垫或毛巾就能完成全身的拉伸、塑形和呼吸练习。想要增加难度，可以加入一些瑜伽道具，比如瑜伽球、瑜伽环等。

2、跑步

跑步是最简单的一种家庭健身方式，但很高效。只需要一双好的跑鞋和宽敞的空间，就可以完成身体的有氧运动，增强心肺功能。宅家期间可以将家中的阳台或者室内空地进行改造，制造一个简易的跑步场所。在跑步的同时，可以听听音乐、观赏电视剧，既可以健身，也能够变得更加轻松愉悦。

3、HIIT训练

HIIT训练是一种集全身运动和减脂于一体的训练方式。通过快速的、高强度的间歇性爆发式运动，让训练者在短时间内得到极高的心肺适应能力和燃脂效果。在家里做HIIT训练非常适合忙碌的上班族。只需要一张瑜伽垫，配合相应训练视频即可进行高质量的训练。当然，想要增加训练强度，训练中也可以将身体自重训练器材，如哑铃、俯卧撑支架引体向上器等。

4、拉伸训练

拉伸训练对于需要长时间坐着工作的人来说非常受用。身体长时间处于同一姿势容易让肌肉因为久坐而僵硬不堪，导致肌肉群的断裂。拉伸是一种让身体柔韧度提高的训练方式。在家中拉伸非常轻松便捷，只需要在空沙发、墙边或椅子上拉伸一下，就能为身体带来更多的活力。