怎么瘦上腹部的赘肉 消灭上腹间赘肉的小妙招

1、合理饮食

想要瘦上腹部的赘肉，首先要注意自己的饮食习惯。合理的饮食可以让你从内到外都更加健康。建议每天多吃些水果和蔬菜，少吃高热量的食物，如炸鸡、薯条、甜品等。

此外，也可以尝试控制食量。多吃几顿小而健康的餐，可以让你有饱腹感，减少过量进食的机会，也能同时减少吃进过多的卡路里。

2、适当锻炼腹部肌肉

想要消除腹部的赘肉，必须要通过一些适当的锻炼去强化和消耗腹部肌肉。腹肌训练就是一种很有效的方法，可以通过仰卧起坐、平板支撑等来进行。

不过，也要记住不要只重视局部训练，还要进行全身性的有氧运动，比如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，使得全身的脂肪消耗更加均衡，符合健康减脂的原则。

3、减少长时间久坐

长时间的久坐很容易导致腹部赘肉的积累。为了缓解这种状态，可以适当增加一些有氧锻炼、站立和行走的时间。

比如，每次休息五分钟左右，就可以迈开双腿走一圈、做一些身体伸展运动等。另外，也应该尽量减少不必要的乘车或坐电梯等，多利用腿部肌肉进行运动。

4、保持好的睡眠习惯

美国多项研究表明，长时间的睡眠不足或低质量的睡眠会促进体内cortisol、ghrelin等激素分泌，而这些激素会引起身体脂肪的增加。保持良好的睡眠习惯，对于减少腹部的赘肉也是至关重要的。

晚上尽量勿熬夜、保证睡眠时间充足，可自然调理身体的代谢系统，让身体在睡眠中完成新陈代谢调节和肌肉恢复，间接地减少了腹部赘肉的积累。