怎么减屁股上肉 减掉屁股肉的小妙招

1、健康饮食

减少热量摄入是减肥的首要任务。在减脂过程中，要控制每日摄入的总热量，并尽可能地摄取低热量、高纤维的食品，比如绿色蔬菜、水果、全谷类食品等。对于想要减屁股上肉的人，可以多食用一些富含卡路里较少、富含纤维的食品，比如：南瓜、红薯、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、白饭皮等。

此外，少食多餐的饮食方式也是非常有效的。每天分成5-6餐，每餐量适中，可以保证能量摄入，避免饥饿产生，也不会导致摄入过剩。同时，餐后适度运动有助于减肥和塑形。

2、针对性运动

有目的地做一些有针对性的锻炼可以锻炼臀部，从而减少屁股上的多余脂肪。其中比较有效的体育锻炼是瑜伽、深蹲等。瑜伽里有不少深度前屈动作能够深度拉伸臀部肌肉，增加臀部的线条美，改善水桶腰的情况。

而深蹲锻炼主要锻炼大腿肌群，同时也能够收紧臀部旁边的肌肉，使臀部看起来更加饱满紧致。可以配合一些增强心肺功能的有氧运动，比如长跑、游泳和跳绳等。

3、有效塑形

减肥和塑形不能互相割裂，减少脂肪的同时，还需要练习肌肉，从而凸显臀部的线条。匀称的身体需要细致地塑形。通过有力而稳定的臀部塑形练习，臀部的线条会变得更加紧实流畅。

同时，站立姿势的调整也非常重要。站立时，需要保持两臂自然放松，肩胛骨微微向后，提高胸部，提升俯视角度。这样的站姿不仅可以让脚步更加稳固，还可以改善臀部线条，让臀部显得更加翘臀紧致。

4、改善习惯

科学健康的生活习惯对于减少屁股上肉也有很大的帮助。睡眠时间不能少，一定要保持身体充足的睡眠。在平时哈喇子喝水的过程中不要瞪着眼，这会产生额外的负担，会对颈部、脊柱等部位产生影响。

还有，长期久坐也是增加屁股脂肪的一个原因。坐在电脑前的时候，应该保持良好的坐姿，变换坐姿，同时保证经常活动，来减少屁股上的脂肪堆积。