吃了晚饭怎么减肥 晚饭后如何减肥？

1、控制食量

想要在晚饭后减肥，控制食量是必不可少的。在晚餐时，应该吃得少而多餐，即少许多次，而不是大量一次。尽量避免摄入高热量的食物，如油炸食品、甜食等。此外，最好在餐前先喝一杯温水，既能够饱腹感增加，还能促进胃部消化。

另外，尝试用小餐盘来替换大餐盘，视觉上显得饭量更多。而实际上，盘子装得少了，你吃下的食物量也会跟着减少。

2、多吃蔬果

晚餐后有减肥需求的人应该多吃蔬菜和水果，因为这些食物的热量非常低，同时还能提供多种营养物质。绿叶蔬菜、黄色果蔬、水果等各类食物都应该摄入适量。

此外，生吃蔬果并不是最佳的摄入方式。建议通过炒、煮、蒸、烤等方式来制作蔬果，能够让食材更加美味、易消化，并且保留更多的营养物质。

3、透彻消食

晚饭后，可以适量地进行散步等运动，帮助胃部消化。此外，可以选择一些消食的食物帮助消除吃饭后的不适感。例如，柠檬水、薄荷茶、醋水等可以促进胃部蠕动，缓解消化不良。

另外，经常进行深呼吸、舒缓压力也能够有助于减少胃部不适。

4、早餐要充足

不要以牺牲早餐为代价来减少身体摄入。事实上，早餐是一天中的重要一餐，充足的早餐不仅有益于身体健康，还能够帮助控制晚饭时的食欲。

好的早餐应该包含充足的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，能够帮助身体更好地吸收和消化食物。草鸡蛋、燕麦饼、全麦面包等都是不错的选择。