跑步后体重增加怎么办 跑完步体重上升怎么处理

1、注意饮食搭配

跑步后体重增加的原因主要是饮食方面没有得到充分的控制。不少人会认为跑步能够帮助减肥，但当你摄入的卡路里超过了消耗，体重自然就会增加了。要解决这个问题，你需要从饮食开始抓起。首先，保证每天三餐正常饮食，每顿饭摄入的脂肪和糖分都要适当控制，以避免过量摄入导致体重增加。其次，可以考虑采用碳水化合物和蛋白质的混合餐搭配，以便能够维持足够的能量供应同时控制热量摄入。

除了正餐外，还需要注意零食的选择和量，比如坚果、蔬果等是比较健康和低卡的选择。

2、合理控制饮水量

跑步过程中，你的身体需要充足的水分来保持正常的运转，但是不少人在跑步后会大量饮水，这会导致体重增加。通常来讲，如果你的跑步时间在一个小时内，每半个小时饮用200~250毫升水即可，如果超过一个小时，可以适当将饮水量增加到每半个小时300~350毫升。

此外，如果你是为了减肥而跑步，可以考虑饮用含有一定成分的饮料，如蜂蜜柠檬水、芒果汁等。

3、控制跑步频率和强度

跑步的频率和强度对于体重的控制是十分重要的。一般情况下，两次跑步之间需要间隔一天左右，以便给肌肉和关节足够的修复和休息时间。另外，跑步强度也需要适当调节，如果每次跑步都全力以赴，导致消耗过多的能量，反而会促进食欲增加，从而摄入更多的卡路里，这样就会适得其反了。

在跑步强度的选择上，一般建议选择有氧运动，如慢跑、快走等，这样能够有效控制消耗能量的速度和增加氧气摄入量，达到比较好的减肥效果。

4、培养好的生活习惯

除了饮食和运动之外，生活习惯对于减肥也是有很大影响的。比如，保持良好的睡眠习惯，每天保证7小时以上的睡眠时间，有助于体内激素调节平衡，促进身体代谢。此外，适当放松心情，不要过度压力，也是防止体重增加的重要手段之一。

要坚持跑步减肥，还需要保持良好的心态，把减肥作为一种习惯，持之以恒，不断调整自己的生活方式和饮食习惯，才能够获得理想的减肥效果。