下胸怎么练 让你的下胸线更细致：六个动作科学锻炼

1、增加训练强度

下胸部位是主要由胸大肌的下半部分组成，如果希望专注训练下胸，那么需要对训练强度进行提升。可以选择提高训练的重量、增加训练组数或减少休息时间等方式来增加训练强度。

可以采用多种阻力训练练出下胸肌肉，如卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟等等。在选择哑铃飞鸟训练时要注意力度要适中，正确的动作是同时开弓形，保持臂部微微弯曲，避免过度弯曲或伸展而导致肩部受力过大。

2、采用负重训练

采用负重训练是在基本的训练方法基础上加入负重的训练方式，采用强度较高的负重训练能够更好地刺激肌肉群，即可加快下胸肌群的锻炼速度。

常见的负重训练方法有借助负重点捆绑在不同的器械上，如卧推机下的负重点;可以借助阻力机调整不同负载条件下的肌肉训练等方法，通过较高的负载卡具进行阻力训练，从而达到刺激下胸肌的目的。

3、减脂强化训练

在肌肉群未发达之前，考虑减脂工作也同样重要，通过减脂来凸显肌肉线条，是事半功倍的方法之一。在选择训练要素时，要清楚各个部位的重要性，低肉体脂肪可以凸显胸肌线条，让肌肉更加明显。

选择哑铃卧推，要注意“贴地推”动作，手肘与肩膀保持90度，能够有效激活下胸肌群。此外，选择下斜卧推等下角度较大的肌肉训练也可以有效减少脂肪层，提高下方肌肉的线条感，让下胸更为立体、饱满。

4、全方位的训练

定位于下胸肌训练不代表着其他肌肉的训练可以忽视，全方位的训练可以达到更为理想的效果。不仅要训练下胸肌，还要加强对胸部的其他肌肉群进行训练。这样可以让我们的身体肌肉更加均匀，让身体更好看。

常见的方法有借助收缩肩背部、拉伸胸部肌肉，等等。在肌肉训练前一定要有较大的拉伸活动，可以采用深呼吸或扁平卧推类似的方法，达到效果更佳的效果。