女人腰和腹怎么减肥 瘦腰瘦肚，女人减肥妙招

1、合理饮食控制

腰腹部的脂肪是人体内脂肪最容易堆积的地方，因此减肥的首要任务就是控制饮食。合理的饮食控制是减肥的关键，女性可以采用低热量、低脂肪、高蛋白质的饮食方式。平时应少吃油腻、糖分高的食物，多吃水果、蔬菜、粗粮等含纤维素丰富的食物，以减少腹部脂肪的堆积。此外，还应该注意饮食规律，避免暴饮暴食，保证饮食的均衡性，不要让自己处于长期饥饿状态，以免引起反弹。

2、有针对性的运动

减肥过程中适当的运动是必不可少的，女性可选择有针对性的运动，如有氧运动，以达到减少腰腹部脂肪的效果。如仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲等具体动作，可以针对性地锻炼腰、腹部肌肉，消耗脂肪，使身材更为健美。另外还要保持运动的频率和时间，每周至少三次，每次20分钟以上，达到逐渐增加运动量，提高心肺功能的效果。

3、喝足水保证新陈代谢

水是减肥的重要元素，保证喝足水是为了给身体新陈代谢提供充足的水分，促进脂肪酸代谢的产生。同时，水的饱腹感比较强，能够有效的帮助大家去控制饮食习惯，增加排泄功能，促进身体的废物排出，从而减轻身体的负担。女性可以适当多喝白开水，尤其是在饭前30分钟喝一杯水，可以降低饱食感，达到减肥的效果。

4、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯是保持体内代谢正常运转的有力保障。女性应该保证充足的睡眠，每天晚上最好七小时，控制熬夜。开心地生活可以缓解肌肉的紧张状态，改善激素分泌及消化系统的正常功能，从而降低腰腹部脂肪的堆积。