男生大腿和臀部怎么减 男生如何有效瘦大腿和臀部

1、控制饮食

饮食控制对于减掉大腿和臀部上的脂肪非常重要。要减少摄入高脂肪、高热量的食物，比如说糖果、巧克力、薯片等等。要增加水果、蔬菜、鸡蛋、鱼类等蛋白质和营养丰富的食物的摄入量，同时应该注意控制食量。要适量运用低热量饮食原则，如选择比较低热量的蔬菜或者肉类，不要吃较高热量的饭菜。

可以尝试每天吃小餐来保持饱腹感，同时控制能量摄入。日常一个重要的技巧就是慢慢咀嚼食物，增加饱腹感，从而可以抑制食欲，间接达到减肥目的。

2、运动减脂

采用适当的运动方式，也可以有效地消耗掉体内多余的脂肪。比如中长距离的慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、快步走等运动都是比较有利于减脂肪的。此外也可以通过器械训练来增强大腿肌肉群，使其看起来更加紧实。

每次运动的时间以30-60分钟为宜，要注意选择适合自己的强度，不要过分负荷身体，如果身体感觉非常疲惫，可以适当减少量。

3、正确的水分摄入

正确的水分摄入是减肥时必不可少的一个因素。每天保证足够的水分和体内的代谢能量有着密不可分的关系。如果人体缺乏水分，身体会多存储水分，这会让身体显得非常水肿。

正确的摄入水分方法是：每天摄入八杯水，早晚饮清水，白天不喝含糖饮料、果汁等高热量的饮料。

4、改变生活习惯

很多人长时间久坐，对于体重的增加非常不利。所以，要改变生活习惯，增加运动量。具体方法包括：尽量步行代替坐车，下班后逛逛商场等。

适当地加入瑜伽、舞蹈等运动，可以增加身体的柔韧性，消耗更多的脂肪，并且有助于深层性的肌肉锻炼，对腿部的健康和美容非常有益。