减肥怎么克服饥饿 如何克服饥饿减肥，摆脱肚子的催命饥饿？

1、控制饥饿感的建议

削减卡路里：

当你在进行减肥的时候，需要保证每天的食物摄入量要少于你消耗的卡路里。为了控制饥饿感，我们可以分多次摄入食物，这样可以维持血糖水平。

增加蛋白质的供应：

蛋白质是消耗能量消耗最多的营养素，同时含有的氨基酸有助于减少食欲。通过在每餐中添加一些高蛋白质的食品，增加饱腹感，减少饥饿感。

摄入高纤维含量的食物：

高纤维食物会满足饥饿感，而且消化不易，可以长时间保持饱腹感。高纤维的食物有燕麦、糙米、全麦面包、果蔬等等。

2、禁忌清单

保持远离饮料：

含有大量糖分和高热量的饮料会为你的减肥计划带来很大的倒退。有时，人们认为这些饮料的热量并不高，但是并不知道这些饮料会让人们在饮用之后，血糖水平的变化十分剧烈，导致饥饿感爆发。

尽可能避免快餐食品：

大多数快餐食品都是高脂肪、高热量的垃圾食品。这些食物含有大量的油炸物、添加剂、糖分和低营养价值，这些都会让你的身体处于饥饿状态。

不要空腹工作：

如果你在饿的时候去工作，特别是需要集中注意力的工作，会让你特别难受。不要忽视你的身体需要用食物来获取能量。

3、将注意力放在其他方面

控制饥饿的另一种方法是通过工作、爱好、运动等其他方式来将注意力转移。

爱好：

寻找一种方式来使你忙碌起来，这不仅可以将你的注意力从食物上移开，还会让你感到积极、兴奋和快乐。

增加运动时间：

增加日常生活中的运动量，除了能够消耗卡路里之外，运动也有助于控制食欲。

进行娱乐活动：

找朋友一起去看电影、游泳、散步等等，能够使你远离食物并放松你的身心。

4、饥饿政策

有时，我们不得不面对比较严格的饥饿政策，例如要进行短时间的节食或进行断食。对于这种情况，我们需要注意以下几点：

渐进性减少饮食量：

开始时不要直接截断所有食物，你需要逐渐减少食物的量，以帮助你的身体适应。

保持饮用水的量：

不要让自己的身体缺水，这对于身体的各项功能是必须的。同时，也能缓解肚子里的饥饿感。

将注意力转移到别的事情上：

跑步、读书、绘画等等，这些都是能够让你的注意力从饥饿转移过去的方式。避免空腹进行大脑需要高度集中注意力的工作。