跑步后胖了怎么办 跑步减肥失败怎么办？

1、分析原因

跑步是一种非常有效的减肥运动，但是如果跑步后反而变胖了，那么一定是有原因的。首先，需要分析造成这种情况的原因，才能找到解决的方法。

可能的原因包括：饮食不规律、饮食过多、跑步方式问题、身体适应期等，需要仔细地分析自己的情况。

2、改善饮食

饮食不规律和饮食过多是导致跑步后变胖的主要原因之一。因此，建议改善饮食习惯。保证每天的正常三餐，控制食量，尽量选择健康食材和低热量食品，增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，以此来达到减肥的目的。

3、调整跑步方式

如果跑步不得当，可能会让身体适应不良，甚至还可能增加肌肉量导致增重。首先需要注意跑步姿势是否正确，可以向专业人士咨询。另外，跑步速度和时间也需要逐渐增加，留给身体适应的时间，减少对身体的冲击。

4、综合锻炼

单一的跑步可能无法达到减肥的效果，建议搭配其他有氧运动来提高减肥效果，如游泳、瑜伽等。同时，适当增加重力训练，帮助增加肌肉量，提高代谢，消耗更多的脂肪。