大肚子怎么练成小蛮腰 练出小蛮腰，大肚子也能搞定！

1、控制饮食

想要练成小蛮腰，控制饮食是关键。首先要减少高脂肪、高热量的食物摄入，如糕点、饼干、薯片等。此外，能不吃就不吃，如夜宵、零食等。还要适当控制饮食量，每餐少吃一点，尽量避免饱腹感。此外，多喝水、吃蔬菜水果，有利于身体代谢功能的提升。

2、有氧运动

有氧运动是减脂的有效方法之一，也能锻炼到腰部肌肉。常见的有氧运动如慢跑、快走、游泳、跳绳等，每次30分钟，每周至少进行3次。

此外，还可以尝试一些针对腰部的有氧训练，如仰卧起坐、卷腹、拱桥等。这些运动可以对腰部肌肉进行有针对性的锻炼，从而使腰线更加紧致。

3、力量训练

除了有氧运动，进行适当的力量训练也能帮助塑造小蛮腰。可以选择一些腰腹部的力量训练，如平板支撑、側平板支撑、仰卧起坐等。每周进行1-2次，每次约30分钟即可。

4、正确的坐姿

久坐不动也是导致大肚子的重要原因之一，所以正确的坐姿非常重要。要保持腰背部挺直，不要垂直坐着或者驼背，同时也不能太僵硬。长期保持正确坐姿能改善腰部的肌肉力量和背部的姿态，对于小蛮腰的练成有很大帮助。