减肥的时候肚子饿怎么办 减肥时如何避免饥饿感？

1、合理安排饮食

在减肥过程中，肚子饿是一个常见的问题，但是选择食物也是影响饥饿感的重要因素。应该优先选择低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、鸡蛋白等。同时，分餐也是一个有效的方式，每次少量多餐，减缓动员的饥饿感。

在进餐时，可以多喝水或者温水，这样可以增加饱腹感，并且可以促进代谢、促进吸收。但是，不要在饭前就饮水过多，以免影响消化。

2、适当运动

运动可以消耗身体的热量，减轻减肥时的饥饿感，同时可以塑造身材。但是，过度的运动会导致身体疲劳、出现不适，对健康也不利。在选择运动方式时，应该根据自己的情况进行选择，比如散步、慢跑、瑜伽等，每次锻炼时间不要过长，保持适量、均衡的锻炼。

在运动前后，可以饮用少量的饮料或者热茶，以保持水分和温度。

3、调整心态

心理可以影响食欲和饥饿感。在减肥期间，可能会出现饥饿感过于强烈、难以控制的情况。此时应该调整心态，采取适当的方式缓解压力，比如听音乐、看电影、阅读等，让自己保持愉悦的心情。

同时，也可以在需要时适当嗑一些低热量的零食，比如蔬果干、黄瓜、坚果等，以缓解饥饿感。但是，这些食物也要适量摄入。

4、定时作息

作息对于调节身体的食欲和代谢也非常重要。相比不规律的生活，定时作息的人们更容易保持体重和健康，也更容易控制食欲。

尽量保持规律的作息时间，每天睡眠7-8个小时，每天定时起床、进餐，可以帮助身体建立良好的生物钟。这样可以使身体得到足够的休息和营养，维持稳定的代谢，缓解肚子饿的感觉。