代谢低怎么减肥 如何提高代谢率减肥？

1、加强肌肉锻炼

增加肌肉质量可以提高身体的代谢率，因为肌肉细胞需要更多的能量来维持生长和修复。加强肌肉锻炼可以促进肌肉的生长和修复，从而提高代谢率。锻炼期间需要注意适当加强机械负荷，例如增加重量或者增加训练强度，这样才能刺激肌肉增长并改善代谢率。建议每周进行至少两次重量训练，每次训练30分钟左右。

2、控制饮食热量

代谢低的人可以采用控制饮食热量来减轻体重。以蛋白质和蔬菜为主食，少摄入高脂高热的食物，这样可以降低总热量的摄入量。此外，适当增加醣类的吃法，能够增加改善代谢的效果。但是，需要注意的是，一定要避免过度减少热量的摄入，这样会导致新陈代谢率下降，反而不利于减肥。

3、定期进行有氧运动

有氧运动是一种有效的增加身体代谢率的方法。中高强度的有氧运动例如快走、跑步、骑车、游泳等可以提高心率和呼吸率，进而燃烧脂肪。此外还可以增加血液循环和呼吸系统的效率，提高身体解毒的能力。建议每周进行至少三次30分钟的有氧运动，可以有效提高代谢率。

4、坚持好的作息时间

生活得不规律容易导致各种身体问题。如果要提高代谢率，就需要保持健康的生物钟。每天保持充足的睡眠时间，这样可以降低压力激素的水平，提高身体的代谢率。此外还要尽量避免夜宵和过度疲劳，保持良好健康的生活方式，有助于提高身体的代谢率。