节食瘦下来怎么吃饭 如何减肥时正确地进食

1、控制餐量

节食瘦身最基本的方法就是控制饮食摄入，减少热量摄入以达到消耗体脂的目的。但是，过于严格的饮食控制往往容易让人产生饥饿感，从而容易放弃节食。因此，减少餐量是一个比较实际可行的方法，可以选择适量的饮食，同时使用小碗、小盘等小器具让自己看上去吃得饱饱的。

在选择食物时，应以低脂、低热量为主，增加纤维素的摄入量，进而使饱腹感加强、食欲减少。例如，可以选择蔬果、瘦肉、鱼虾等食物。

2、掌控时间

除了控制饮食外，节食中也需主要考虑饮食的时间掌控。通常来讲，一个人一天的能量消耗是很规律的，而减少进食量使身体的需求量下降，建议将三餐分成五餐，多次少量进食可以避免饥饿感，减小饮食摄入量。

定时进食掌握也很重要，膳食间隔时间以5小时左右，早晚餐之间最好不要吃零食。此外，应该让自己在吃饭时专注于食物，尽可能地避免分心。因为很多人会因为情绪波动或者闲得无聊而食欲增加，导致间歇性进食，从而破坏劳动减肥的效果。

3、要足够喝水

让人体充分摄取水分可以很好地控制体重，为减肥提供充足的能量。同时，喝充足的水也会让身体代谢加速，有利于消耗脂肪，去除毒素。同时，喝充足的水使人能够心平气和，能够让身体充分地感受饥饿和饱之间的平衡，减少过度进食的情况。

建议每日喝水量在2L左右。如果感到水喝不够，可以适当食用水果获得水分补充。

4、健康的餐饮搭配

在减肥期间，选择健康的餐饮搭配也是非常重要的。晚餐尤其是不能吃太油腻的食物，建议在吃些清淡的食物或者蒸煮的食物。此外，如果要吃甜品，可以选择低糖、低脂的食品，如水果沙拉、优格等。因为食品的热量摄入是节食成功的关键，越是健康的食品，越有助于减肥。

总之，减肥并不是一件简单容易的事情，只有在饮食控制、时间掌握、充足饮水以及健康餐饮搭配多方面进行协调，才能够达到良好的减肥效果。