怎么样控制食欲 控制饥饿感的方法有哪些？

1、控制饮食量

控制饮食量是控制食欲的关键。如果吃得过多，血糖水平会不断上升，促使胰岛素的分泌，进而引发广泛的代谢反应，导致食欲不断增加。所以，在平时饮食上，要控制好吃的食物的数量。专家建议，每顿饭食物的份数最多不超过七个。此外，进餐时需要缓慢进食、充分咀嚼、耐心品尝，可以给大脑传达食物已经充足的信号，有助于控制食欲。

此外，注意饮食的均衡性也是非常重要的。要合理搭配食物，保证食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素等成分的摄入量，并嗜好多样化，避免挑食。遵循正常饮食习惯，做到膳食营养均衡，也是控制食欲的一个重要方法。

2、多喝水

适当饮水不仅可以保持身体的水分平衡，还能帮助减少食欲。人体常常会把口渴的感觉误认为饥饿。因此，在饮食的间隙里适当喝水，不但可以解渴，还能让你感到饱腹。研究表明，喝一杯水后，胃中的水分增多，能够快速地产生饱腹感，和控制食欲的效果非常好。

保证每天均衡的饮水量也是重要的。根据个人身体状况和活动强度的不同，每天应该至少喝6-8杯水。喝水应分次均匀，避免在短时间内过多地喝水，以免影响正常的代谢水平。

3、养成良好的作息习惯

生活作息习惯对于控制食欲也有重要作用。如果白天没有正常工作休息，晚上就会感到提不起精神，饮食也会失控。所以养成良好的作息习惯对于人的身体健康有很大的好处，有助于控制食欲。尽量保证每晚7小时的睡眠，精神上充分放松和休息，可以避免过度的紧张和压力。

此外，规律的生活习惯，如定时进餐、定时运动等都可以养成习惯，控制人体的状态，使人体的代谢调节处于良好的状态，进而达到控制食欲的目的。

4、增加运动量

既然控制食欲取决于身体能量的消耗，那运动自然是非常重要的帮助控制食欲的方法之一。经常运动可以消耗多余的脂肪，让人体更加健康。同时运动还能够刺激身体的新陈代谢，控制身体脂肪的积累，并增加人体的饱腹感。研究表明，每天适量的运动能够帮助人们消耗掉多余的热量，并加快代谢，促进健康的生理循环。

尤其是心血管运动，如步行、慢跑、游泳、跳绳等，是很好的选择。每天适量的运动，可以调节人体内分泌系统，促进身体新陈代谢，让身体更健康，更加具有饱腹感，有助于控制食欲。