减肥中睡前饿了怎么办 睡前饥肠如虎？跟着小贴士轻松解决！

1、增加饱腹感的食物

睡前饿了，首先应该想到的是吃些什么，而不是饿着肚子睡觉。但是，对于想要减肥的人来说，吃什么就不那么简单了。不过，有些食物可以增加人的饱腹感，同时又不会导致身体摄入过多的热量。比如说，燕麦片中的可溶性纤维可以吸收水分膨胀，填满胃部，产生饱腹感；柿子、菇类、海带、马蹄等膳食纤维较高的食品也能缓解饥饿感。

此外，还有些富含蛋白质的食物也可以起到填饱胃部的作用，如鸡蛋、鲜奶、豆腐等。这些食物能够提供足够的营养，同时让人感到饱足，而不会胖得飞快。

2、喝一些温水或低糖饮品

饮水也是一种减少睡前饥饿感的方法。人体可能会错误地将口渴的感觉误解为饥饿，所以在睡前喝一些温水可以缓解这种感觉。但是需要注意的是，应该选择温水而不是冰水，因为冰水可能会刺激肠胃，使得身体无法放松。

如果单纯的温水过于无味，可以选择低糖饮品。低糖的饮品中含有较少的热量和糖分，可以起到填饱胃部的作用，但是对于喜欢甜食的人来说，还是要适量。选择茶类饮品，如绿茶、菊花茶等，能够起到安抚心情的作用，同时还是一种清淡低热量的饮品。

3、控制饮食量和时间

避免睡前饥饿的方法之一就是控制饮食量和饮食时间。尽量安排固定饮食时间，不要在晚上太晚吃饭。否则，胃部的消化功能会受到影响，食物难以消化，进而导致饥饿感。此外，控制饮食量也是非常重要的。

人体能够接受的最后一餐应该在晚上8点之前，且饮食量以七分饱为宜。吃得过多容易引起消化不良，有害健康。而饭后在6小时之后，人体就会处于“饿饱交替”的状态，进而导致饥饿感。

4、调整睡前的情绪状态

有些人在晚上容易因为想太多而睡不着觉，或者生活中的一些问题或压力会导致情绪低落。这种情绪的反应可能会让人觉得饿，即使胃部并不需要食物。因此，为了解决睡前饥饿的问题，除了重视饮食和饮水之外，还要注意身体和情绪的调整。

可以试着放松身体，让自己进入轻松的状态，躺在床上静静地听音乐或看书。也可以进行呼吸训练，让身体进入一种放松的状态，在自己的舒适区内度过每一个夜晚。