怎么减掉背后的肉 轻松减掉背部赘肉，试试这些方法！

1、规律的锻炼

锻炼是减肥最重要的一步，背部肌肉的锻炼对于背部脂肪的减少十分有效。推荐的锻炼方式有游泳、仰卧起坐和借力器械练习。其中游泳是最好的背部肌肉练习方式之一，因为它在整个背部和肩部都有运动，可以达到全面的减肥效果。

要想减肥成功，锻炼计划一定要规律，每周定期进行，保持恒定的强度和时间。

2、饮食控制

减肥的关键是饮食控制，减少能量的摄入，健康饮食，控制脂肪摄入量是减肥的关键。建议每天三餐吃得少而多餐，每餐热量摄入要控制在300-400卡路里之间，可以增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入。

禁忌含糖高、油腻的食品，例如西瓜、薯片、蛋糕、冰淇淋等需要少吃或者不吃。增加摄入果蔬以及柠檬水、茶水等清凉类饮品会很有帮助。

3、正确的姿势

正确的坐姿，站姿以及走路姿势可以有效的改善姿势，并且转移负重，让你的肌肉得到了更好的训练，更好地解决背部的肉肉问题。例如：保持直立，坐下时要坐在椅子后方靠背面对情况，保持头部挺直，避免驼背等姿势上的问题。

4、有针对性的按摩

有效的按摩可以促进背部的血液循环，加速新陈代谢，让肌肉得到更好的放松和恢复。有针对性的按摩可以针对背部的特定区域进行操作，例如使用按摩仪器，在脊柱两侧慢慢推拿，增加针对性的按摩效果。