肚脐上方的肉怎么减 减肚脐上方的赘肉，试试这些方法

1、控制饮食，拒绝高热量食品

想要减掉肚脐上方的肉，首先需要控制饮食，减少高热量食品的摄入。高热量的食物容易导致身体能量过剩，变成脂肪储存在体内，而肚脐上方的脂肪也会因此增加。

在日常饮食中要尽量少吃油炸食品、甜食、碳酸饮料等高热量食品。可以多吃水果、蔬菜、粗粮等富含纤维和维生素的食物，帮助身体分解脂肪，加速新陈代谢。

2、进行有氧运动，消耗脂肪

进行有氧运动是减掉肚脐上方肉的有效方法之一。有氧运动可以快速消耗体内脂肪，帮助减肥塑形，减少肚脐上方的赘肉堆积。

常见的有氧运动方式包括慢跑、快走、游泳、跳舞等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以让身体逐步适应运动强度，加速身体的新陈代谢，帮助减掉肚脐上方的肉。

3、加强腹肌锻炼，增强肌肉代谢

腹肌锻炼可以帮助加强肌肉代谢，促进身体消耗更多的脂肪，减少肚脐上方的赘肉堆积。下面提供两个简单易行的腹肌锻炼方法：

1.卷腹：仰卧着将腿弯曲，将双手放于头后方，头部离开地面向腿部方向缩起，背部不离地，保持短暂停留后恢复原状，做20-30次。

2.平板支撑：双手和肩同宽撑住地面，身体绷直，肩胛骨收紧，腹部用力，身体悬在空中，如此保持20秒钟。

4、养成良好的生活习惯，减少脂肪堆积

在日常生活中养成良好的生活习惯也对减掉肚脐上方的肉有一定帮助，主要包括以下几点：

1.保证充足的睡眠，每天尽量7-8个小时，减少熬夜情况。

2.减少压力，保持心情愉悦，可以适当进行瑜伽、冥想等放松活动。

3.饮食规律，保持三餐正常，不暴饮暴食。

4.多喝水，保持身体水分充足，帮助身体代谢脂肪垃圾。

综上所述，减掉肚脐上方的肉需要长期坚持科学的饮食搭配，合理的运动锻炼以及良好的生活习惯，帮助身体提高新陈代谢率，消耗多余脂肪，持之以恒，才能达到减肥效果。