总是吃不胖怎么办 如何增重才能不总是瘦瘦的？

1、加强体育锻炼

对于总是吃不胖的人来说，加强体育锻炼是最有效的方式之一。适当的运动可以促进身体代谢、加快消耗多余的卡路里，增加肌肉量，从而增加体重。

建议进行重量训练或者高强度间歇训练，可以帮助增加肌肉量和体重。但切记不要过度运动，以免对身体造成伤害。

2、饮食计划

对于总是吃不胖的人来说，营养均衡饮食非常重要。需要注意的是，应该多吃高蛋白、高纤维、高热量的食物。

例如，可以增加肉类、蛋类、奶制品、坚果等高蛋白食物的摄入，同时增加碳水化合物和脂肪的摄入。合理规划每日的饮食计划，避免暴饮暴食和吃油炸食品。

3、享受充足的睡眠

充足的睡眠不仅有益于身体健康，也能够帮助增加体重。经常熬夜或者睡眠不足，会导致身体新陈代谢不正常，从而影响食欲、消耗多余的卡路里等。因此，保证每天充足的睡眠时间非常重要。

4、减少焦虑和压力

焦虑和压力会对身体产生负面的影响，包括食欲不振、身体免疫力下降等等。因此，减少焦虑和压力也有助于增加体重。可以采取一些缓解压力的方式，例如瑜伽、冥想、读书等等。

最后需要注意的是，增加体重不是一朝一夕的事情，需要耐心和坚持。并且不要依靠高糖或者高油食物来增加体重，这对身体健康不利。