想减肥少吃饭上厕所难怎么办 饥肠辘辘却踌躇满志的减肥，该如何应对便秘之困？

1、正确认识减肥与饮食习惯

许多人误以为减肥就是少吃，但事实上减肥应该是科学合理的饮食控制。选择低热量、高膳食纤维的食品，如蔬菜、水果、海鲜、瘦肉等，可以满足身体对营养物质的需求，同时又不会产生过多的热量。每天饮食分成5次，多吃早餐、少吃晚餐，可以让身体更好吸收营养，保持新陈代谢。此外，坚持运动也是减肥过程中不可缺少的部分，这样可以增加身体的代谢率，提高脂肪的消耗。

2、增加水果、蔬菜、水的摄入量

水果、蔬菜、水能有效地增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，同时能促进人体新陈代谢，加快身体废物的排出。选择高水分、低热量的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、芹菜等，每天适量食用，可以增加身体的饱腹感，缓解减肥过程中的饥饿感，更容易坚持。

3、建立规律的上厕所习惯

经常不规律的上厕所习惯，容易导致大肠膨胀，增加腹部脂肪的堆积。建立规律的上厕所习惯可以帮助身体调节消化系统，同时还能够减少因为便秘而导致的体重增加。每天保持至少一次排便，可以帮助身体排出多余废物，减轻身体负担，进而缓解上厕所难的问题。

4、采用科学减肥方法

采用科学减肥方法，可以快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。现在市面上有很多科学有效的减肥产品和方法，如饮食控制法、运动减肥法、中草药减肥法等，可以根据个人情况选择合适的减肥方式。但需要注意的是，在选择减肥产品和方法的时候要慎重，避免选择不安全、不健康的减肥方法，给身体带来损伤。