肚脐一圈怎么减肥 肚脐周围如何瘦身

1、合理饮食

要想减掉肚脐一圈的赘肉，首先要注意饮食，即合理搭配营养成分。饮食中应该尽量多摄入蔬菜和水果，适量增加蛋白质的摄入量，减少脂肪和碳水化合物的摄入量。此外，要养成餐后让胃部充分消化的好习惯，可以适当多喝热水或饮用一些带有发酵菌的饮料，比如酸奶、酵母等。

此外，饮食分为早餐、午餐、晚餐，我们需要保证每餐的热量摄入均匀，不要摄入太多或太少。另外，也需要注意饮食的方案是否合理，需要的话可以请医生或者专业人士给自己量身定制饮食方案。

2、有氧运动

有氧运动是减掉肚脐一圈赘肉的有效方法之一，如慢跑、快走、骑自行车等等。这些运动能够帮助加速人体新陈代谢，燃烧掉多余的脂肪，从而减少肚脐部位的脂肪囤积。一周进行2至3次，每次持续半小时左右的有氧运动即可。

有氧运动不仅能够减少脂肪囤积，还能够帮助固定肌肉，并帮助肌肉变得更加健康有力。此外，运动时也可以激活大脑，让心情愉悦，缓解压力、疲劳。

3、局部练习

除了有氧运动，可以通过一些局部动作帮助减掉肚脐一圈的赘肉，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。通过这些运动，能够帮助加强腹部肌肉的强度和韧性，从而收紧肌肉，减少肚脐一圈的赘肉。每天进行20至30分钟的局部练习即可。

除了以上提到的运动之外，还可以尝试瑜伽、普拉提等全身综合性的运动，这些练习可以帮助全身肌肉协同工作，能够改善身体的柔软性，促进能量代谢，从而帮助减掉肚脐一圈的赘肉。

4、培养好的生活习惯

减掉肚脐一圈的赘肉是一个长期的过程，需要坚持长时间的生活习惯，从而实现理想的效果。比如保持良好的作息时间、充足的睡眠时间，每天喝足够的水，以及避免熬夜等恶习。

此外，如果想要更加快速减掉肚脐一圈的赘肉，还需要注意饮食热量摄入和消耗的平衡、避免长时间的坐姿和缺少运动等不良生活习惯。