21天减肥法后怎么保持 21天减肥计划结束后如何巩固？

1、坚持饮食习惯

21天减肥法是通过控制饮食量和种类来达到减肥的目的，但是在减肥期间所养成的饮食习惯必须坚持下去，才能够保证减肥效果。

首先，要控制饮食的总体热量摄入量。每天的总摄入量应根据个人身高、体重、生活习惯等来定，但原则上不应低于1200卡路里。其次，应该避免高糖、高脂肪食物和加工食品，增加蔬菜和水果的摄入量，并保持适当的蛋白质和膳食纤维的摄入。

除了控制饮食种类和量，还要坚持合理分餐，并保持饮食规律。不要过度饮食或过度节食，做到早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，并在饮食时间上保持规律。

2、加强体育锻炼

减肥期间通过饮食控制达到的减重效果可能不稳定，加上减肥时肌肉容易流失，很多人减完肥后很快就会反弹。因此，减肥结束后必须加强体育锻炼，增强体质和肌肉量，达到减重、塑形和增强体魄的效果。

选择适合自己的运动项目，可以是有氧运动如跑步、游泳、瑜伽等，也可以是力量训练项目如举重、俯卧撑等。不过，需要注意的是，运动强度应逐渐增加、运动时间不宜过长，切忌超负荷运动，以免引发运动损伤。

3、保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯可以帮助身体恢复体力、增强免疫力，从而保持健康和减重。尤其是在减肥结束后，保持充足的睡眠可以帮助身体更好地调整和控制身体内的代谢，防止身体内储存脂肪过多。

保持良好的睡眠习惯包括固定睡眠时间、减少失眠次数、保证睡眠质量等方面。要做到规律作息，避免熬夜和过度疲劳，减少日间小睡的时间，以免影响夜间入睡。

4、保持心态平稳

减肥的过程并不是一件容易的事情，需要很大的毅力和耐心。在减肥结束后，需要保持平稳的心态，不要因为反弹或瓶颈期的出现而丧失信心。

保持心态平稳主要需要相应的调整和心理疏导。可以通过和家人朋友聊天、旅游、运动和娱乐等方式来缓解精神压力，调整情绪。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，了解减肥反弹时的疏导方法。